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风险上策均衡英文,上班族如何才能做到均衡饮食? <#21---->

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均衡饮食是一个人的习惯,与是否是上班族没有必然的关系,职能说上班族的时间和自己做餐没有那么方便。

作为上班族,早晚是可以在家用餐的,只有午餐在单位或外面用餐。

想要做到均衡饮食需要注意以下几点:

1、个人对食谱和各种事物的能量有所了解,知道什么时候该吃什么;

2、早晨补充好营养,煮鸡蛋或牛奶必不可少;

3、中午尽可能的补充能量,比如牛肉之类的要吃一些;

4、晚上回到家后自己做饭,尽可能做的精致,少量食用;

5、夜间尽可能不要吃夜宵;

所谓均衡就是不过量或少量储备身体不需要的能量,达到均衡即可。

现有均衡饮食的意识后才能有均衡饮食的行动。


上班族工作繁忙,没有时间吃饭,常常简单凑合地吃一顿。频繁地招待应酬,酒肉无度;盲目跟风,购买大量补品当营养品;为了最求形象,过度节食减肥等,结果不是营养过剩就是营养不良,年纪轻轻慢性病一大堆。

上班族想要做到均衡膳食需要注意以下几点:

一、控制好全天的总能量,主食中适当增加全谷类和薯类的比例;保证新鲜蔬菜水果的摄入量;奶和奶制品及大豆和大豆制品不可缺;鱼肉蛋要适量;油盐需控制。

二、营养早餐,搭配着吃。有些上班族加班熬夜,无法按时起床,为了上班不迟到,早餐往往被省略掉,殊不知省掉早餐的同时,也省去了健康。早餐一定要有主食,建议干稀搭配,还要有蔬菜和蛋白质类食物,建议荤素搭配。

三、快捷午餐不能天天吃。快餐一般高能量营养不全面,营养丰富的午餐要做到荤素搭配,保证有青菜、肉、鱼、米、面类主食,餐后可以补充一定量的水果,注意尽量少吃不吃煎炸类食品。

三、晚餐营养要精致,不要精细。晚餐的食物最好从以下几方面来选择:①含纤维的食物比如全谷类食物,蔬菜;②含碳水化合物的食物,主要是给大脑补充能量;③汤水多的饭菜,汤水多,能量低,容易消化。

四、除了一日三餐之外,上班族还要注意周末休息的合理生活,多出去活动,晒晒太阳,放松精神,戒烟戒酒!

身体是革命的本钱,有就好身体才能有精力好好工作,吃好,喝好,才能有好身体。祝上班族都能注重营养自觉调整饮食,让自己在职场中永远充满青春活力!

(作者 周艳丽 国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/辽宁省营养师协会执行秘书长/辽阳市健康管理学会会长)

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