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柔韧性差,柔韧性特别差,如何改变?

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我们每个人健身都是为了强身健体,但是很多人只想着怎么让自己的肌肉变大,却忽略了更重要的一点,那就是我们的柔韧性,这时候也许有一些人不了解,但是我们想要告诉大家的是,在健身当中,柔韧性比你的肌肉强度还要重要,而且如果你想要练出更大块的肌肉,只要柔韧性锻炼得好,也是对你增肌非常有帮助的。

话不多说,下面就来分享一下这些动作。

动作一:俯身弓背拉伸

动作要领:首先我们爬在地面上,双腿并拢向后自然伸展,双手放在身前略比肩宽,在动作开始时背部由挺直状态开始弓起,弓起的时候进行一个卷腹的动作,弓起的幅度尽可能大,然后朝下伸展,幅度也需要大,这样的一个交替算一个动作。

动作二:抬手侧压腿

动作要领:双手高举在自己的两侧太阳穴处,掌心朝外,双腿宽距张开,动作开始时朝一侧降低重心把腿压下去,交替进行,这个动作主要可以拉伸到我们的大腿后侧股二头肌的柔韧性。

动作三:俯身上扬伸展

动作要领:首先我们四肢着地,其中一条腿向后伸出,动作开始时单手撑地,另一只手朝上举起,同时带动半边身体朝一侧斜过去,这样可以起到一个拉伸胸大肌的,增强胸椎柔韧性的作用。

动作四:深蹲上扬伸展

动作要领:和上一个动作差不多,但是下肢方面,这个动作需要我们利用深蹲这个蹲下的姿势进行,注意一个问题,在深蹲的时候,其实对我们的下腰背部和踝关节灵活度已经进行了拉伸,而在这个基础上再拉伸上肢就是一举两得的事情了。

动作五:俯身拉伸

动作要领:这个动作我相信也有很多人并不陌生,双腿同肩宽站立,动作开始时上半身俯身下去利用手掌去尽可能触碰我们的脚部,有的人可能柔韧性差一些,一开始训练的时候并不能触碰到,但是只要经过锻炼,不出一个月你一定能够有一个良好的改观。

这个动作需要我们注意的是,为了达到更好的拉伸腰背部和我们的大腿肌肉的效果,我们在俯身下去的时候尽可能不要弯曲膝盖,保持一个最好的直腿状态。

动作六:悬挂拉伸

动作要领:很多人觉得这个动作是一个引体向上,其实并不是,我们知道引体向上需要我们背部用力将身体拉起来,起到的是一个锻炼背部肌肉的作用,而这个动作只需要我们双手拉住单杠,而作用和引体向上也不一样。

这个动作的作用就是帮助我们拉伸我们的腰部,如果腰椎或者腰肌有问题的朋友可以多多做做这个动作,只需要我们拉起来保持静止就可以,这样的自由悬挂对腰部非常好。

以上就是我们给大家介绍的6个训练柔韧性,拉伸的动作,如果能够帮助到你,希望你多多支持我们!

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